trening oceny

[...] w 9 kcal 323 Warzywa Posiłek 3 12:30 Pierś z kurczaka 120g b 25,8 tł 1,5 w 0 kcal 119 Oliwa z oliwek 35g b 0 tł 35 w 0 kcal 309 Warzywa Posiłek 4 15:30 (przed treningiem) Pierś z kurczaka 140g b 30 tł 1,8 w 0 kcal 139 Ryż brązowy 100g b 7 tł 2 w 77 kcal 354 Trening Po treningu 4 mega capsy olimpu zapite wodą Posiłek 5 [...]

Witam. Jestem nowy na forum więc proszę bez zbędnych docinek. Tak jak w temacie mam plan treningowy ( FBW 5x5 ) do oceny. Jak widać w ankiecie mój staż treningowy wynosi 9 miesięcy, tylko że miałem ponad rok przerwy z siłownią. Ćwiczyłem wtedy splitem partia raz w tygodniu. Wyników w podstawowych ćw. narazie nie podaję. Mój typ budowy to [...]

Witam! 1.Od 10 miesięcy ćwiczyłem splitem.Czy mogę teraz zmienić trening na FBW?Jak z efektami w takim wypadku? 2.Plan do oceny cel-masa/siła staż-10 miesięcy wiek-17 waga-105 kg (ogólnie to robię redukcję,ale tu pytam tylko o trening) 1.Wyciskanie na płaskiej 10-8-6 2.Wyciskanie na barki z klatki 10-8-8 3.Prostowanie ramion ze sztangą w leżeniu [...]

Witam, chcę wrócić do treningów na siłowni. Wcześniej trenowałem 7 miesięcy od października 2011 do maja 2012r. Przez ten czas przyszło mi około 13kg. Ogólnie jestem zadowolony z postępów, poza klatką i plecami. Kilka miesięcy temu, w sierpniu, przeszedłem artroskopię kolana, tak więc siła w nogach nieco się zmieniła, chciałbym nie rezygnować z [...]

Witam, daje trening do oceny. Cel to masa i sylwetka bardziej 3-boisty A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - Pompki odwrotne z obciążeniem 3x max ilosc powt. + 3x12 z skłony obciążeniem B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. [...]

[...] układania diety,ale dalej nie wiem,jaką powinienem mieć.oczywiście ułożę ją sam,a potem dam do oceny,ale nie o to chodzi-mianowicie teraz zdecydowanie jestem nastawiony na trening siłowy,więc teoretycznie powinienem jeść o 400-600kcal więcej niż wynosi moje zapotrzebowanie,tak?z drugiej strony mam trochę odstający brzuch,co sugeruje lekkie [...]

[...] wspolnie z niektorymi z WAS postanowilem wziac :) Wiec plan 3 miesieczny wyglada nastepujaco... 1 miesiac (rzezba) : THERMO FAT BURNER...3*1 tabs co 5 godzin w dni treningowe 1 tabs rano oraz 2tabs 45 minut przed treningiem BCAA-TREC...8kaps przed treningiem a w dni wolne 2*4kaps EXTENSOR WPC 80%...zaraz po treningu z gainerem ok [...]

[...] zamierzam przekonać go do aerobów (szybki marsz na bieżni), czasem cwiczenia w formie crossfitu. B: 275 g/ T 121g/ W 205 g - Ja 160 cm, 60 kg, siłownia 3-5 x tydz, u mnie trening wygląda tak: 10 minut rozgrzewki (najczesciej bieżnia), cwiczenia siłowe/ modelujące (na bazie treningu funkcjonalnego- kettle, bosu, trx, piłki etc), elementy [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan Od razu na wstępie napiszę, że triceps jest moim priorytetem ponieważ przez dłuższy czas był zaniedbywany %-) A taki trening łydek spowodowany jest przeczytaniem tematu, który znalazłem tutaj, na forum żeby ćwiczenia rozbić na kilka dni. Dodam, że co serię zwiększam ciężar. no więc : Wtorek : Klatka + [...]

oto mój nowy trening do oceny Dzień I Klatka + Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Rozgrzewka: 10 (70%) 8 (80%) 8 (80%) 6 (90%) 6 (90%) 4 (90%) MAX (100%) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8,8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 8,8 Przerwy w seriach to 2min czas wykonania calej parti mieśni = [...]

Witam, mam 17lat, 175cm wzrostu i waże na chwile obecną 84kg a mój BF wynosi około 25%. Mój staż treningowy to około roku czasu i moim celem było budowanie masy mięśniowej, lecz nie hamowałem się z jedzeniem i troche się zalałem tłuszczem. Teraz chciałbym zredukować tkankę tłuszczową do 70 kg, bo jak wiadomo zbliża się powoli lato i trzeba jakoś [...]

[...] łydki : 40cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: Praca biurowa siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności 3x w tygodniu siłownia, trening siłowy, po treningu 30min biegania na bierzni, 1x w tygodniu basen Odżywianie: poniższa dieta Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe: [...]

[...] 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 80 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 70 Posiłek przedtreningowy ( t, w – nie licząc sałatki i sosu, 17:00): 1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 40 2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z [...]

Niedługo zamierzam zacząć mój pierwszy trening FBW 15-10-5. Tutaj umieszczę swój plan do oceny jednak wcześniej mam parę pytań . Wyczytałem , że trzeba wyliczyć ciężar maxymalny dla powtórzen 15, 10 i 5 i zacząć z 70 % tych ciężarów. Po tygodniu mam dołożyc 5 kg na duże partie i 2,5 kg na małe 1. Czy po tygodniu mam znów określać max wycisk dla [...]

[...] i mam z tym porzadny problem. Pracuje obecnie za granica tylko na nocki. Na silownie od 2miesiecy chodze po 3-4razy w tygodniu o godzinie 7.00 rano. Moge powiedziec ze moj trening to raczej split. Tzn jesli w jednym tygodniu robie po 5-6 powtorzen max ciezarem prawie najwiekszym to w nastepnym robie po 8-10 powtorzen ciezarem 50%. Bylem juz na [...]

[...] 150g -tran 10g BTW 20,7/17,6/83,2 III posilek obiad: -makaron czterojajeczny 100g -twarog 60g -tran 10g -starta marchew i jablko 80g BTW 23,92/16,62/88,6 TRENING (po treningu gainer i banan) IV posilek kolacja: -ryz bialy 80g -piers kurczaka 100g -sałatka warzywna 80g -nasiona slonecznika 20g BTW 32,98/11,04/84 V posilek (bialkowy przed [...]

Witam ! Wrzucam swój trening do oceny Push & Pull na 4 dni. Staż: 2 lata Cel: Masa Ostatnio ćwiczyłem push pull 3 dniowym (1,5 miesiąca), ponieważ chciałem się rozruszać po miesiącu nic nie robienia. Ogólnie to prawie całą swoją sportową "karierę" jadę push pullem 3 dniowym i FBW, więc chciałem w końcu spróbować 4 dniowej wersji. Jest to też [...]

[...] 183cm tłuszcz: 15% Obliczone zapotrzebowanie to 2465kcal. W tym 140g białka, 65g tłuszczów oraz 334g węglowodanów. Wysiłek: 2x w tygodniu siłownia FBW, po około godziny na trening, do tego 2x rower (trenażer), po około godzinę na trening (średnie bicie serca 130-140) oraz 1x w tygodniu trening piłki nożnej około 75 min (średnie bicie serca [...]

[...] czy FBW przed interwałami będzie ok? Jeśli uprawiam sport o średniej intensywności raz w tygodniu (czasem dorabiam się zakwasów na brzuchu), to czy to się liczy jako dzień treningowy? Boje się bardziej przetrenowania, niż niedotrenowania. Zszedłem ze 111 kg do 103 do tej pory, na przestrzeni ok. 6 miesięcy (troche wzrostów troche spadków, tylko [...]

[...] znacznie wzrosło ostatnio zainteresowanie suplementami, głównie dozwolonymi substancjami anabolicznymi, w tym hydroksymetylomaślanem (HMB). Celem pracy było zbadanie wpływu treningu izometrycznego i suplementacji hydroksymetylomaślanem (HMB) na poziom siły mięśniowej oraz zmiany składu ciała młodych mężczyzn. Materiał i metoda. W eksperymencie [...]